Butlletí EspaiS@lut
Gener 2023 - #124

Conèixer-nos emocionalment

Nou apartat Conèixer-nos emocionalment

© Shutterstock.com

© Shutterstock.com

Et volem donar la benvinguda a aquest nou apartat del butlletí EspaiS@lut. Aquí hi trobaràs tips per conèixer-te una mica millor a nivell emocional i alhora adquirir una sèrie d’eines per a mantenir aquelles emocions que et són agradables o entendre i revertir aquelles que et poden produir malestar. 

 

 

Una de les tasques que ens toca a fer a diari és saber com tractar amb les nostres emocions, però a vegades ens costa donar el lloc que els hi pertocaria a causa d’unes mancances en educació emocional. Som conscients que l’educació emocional rebuda, pot ser que no hagi estat del tot satisfactòria i que aquesta sigui una assignatura pendent. Per ajudar-te, trobaràs en els propers butlletins aquest espai de treball emocional amb diferents apartats: 

  • Vocabulari emocional: cada mes ampliaràs o aprendràs nous conceptes per anar enriquint els teus coneixements en aquesta matèria. 
  • La pregunta: en aquest treball introspectiu que comencem, també ens anirem fent preguntes per a que ens parem a reflexionar i avançar en el nostre objectiu, autoconèixer-nos.
  • I ara, què puc fer?: és l’últim apartat, on trobaràs la part més pràctica. Cada mes et proposarem eines i recursos per posar-te en marxa amb les teves emocions. Per aquest apartat, et recomanem que disposis d’una llibreteta o d’un diari personal per fer les teves anotacions. 
     

Dit això, ja podem començar. Només necessites 5 minuts, t’animes?
 

 

 

Vocabulari emocional     

 

  • Què és una emoció? L’emoció és un estat complex de l’organisme caracteritzat per una excitació o pertorbació que predisposa a l’acció (Bisquerra, 2000). Les emocions es generen com a resposta a un fet extern o intern, i la vivència d’aquesta pot ser diferent segons la persona.
    • Les emocions no es poden desconnectar o evitar, són reaccions innates
    • Podem aprendre a controlar-les, però no aturar-les
    • Darrere d’una acció sempre hi ha una emoció que ha fet d’impulsora
       
  • Què és un sentiment? És la identificació, classificació i valoració de l’emoció que es produeix gràcies al domini del llenguatge i l’entrada en escena del pensament.

 

EMOCIÓ + PENSAMENT= SENTIMENT
 

  • Què és l’estat d’ànim? Són sentiments duradors, que es mantenen estables, mentre altres sentiments simultanis més efímers poden estar canviant. Tenen menor intensitat que les emocions i sentiments aguts. Depenen més de la valoració global que fem sobre el que ens passa i rodeja que no d’un fet concret.
    • És un sentiment que perdura en el temps: dies, setmanes ...
    • És un sentiment de més baixa intensitat
    • No es té clar què ho ha provocat i es pot convertir en alguna cosa indefinida
    • Condiciona la nostra manera de pensar

 

La pregunta: Com em sento?   


Quantes vegades al dia et fas aquesta pregunta? I a la setmana? I al mes?

Realment és important fer-nos aquesta pregunta? rotundament sí. 

Principalment perquè quan prens consciència de com et sents pots posar en marxa estratègies per canviar aquelles emocions que et poden ser desagradables sentir-les, o bé, continuar fent aquelles coses que et generen emocions que et fan sentir més a gust.

El primer pas és acceptar els teus sentiments. Fa falta que prenguis consciència de les teves emocions abans de que les puguis canviar: oi que no pots marxar d’un lloc abans d’haver arribat? 

Així doncs, permet-te sentir, para’t i observa’t, reconeix l’emoció i mira-la com una oportunitat per a recollir informació que és important per a tu i el teu benestar. Un cop l’has identificat, si t’és desagradable, llavors ja és el moment per a deixar-la marxar.

Has de ser conscient de les teves experiències emocionals tot i que aquestes siguin doloroses o difícils, ja que quan prens consciència de les teves emocions pots comprendre el que realment estàs sentint i donar una resposta saludable.

Pensa una cosa: que et sentis inútil no vol dir que ho siguis, el que t’informa és que en aquests moments potser necessites l’ajuda d’algú altre.

 

I ara, què puc fer?
 

Agafa la teva llibreta i llapis.

El procés emocional bàsic:

  • Identifica i anota les diferents emocions que vas sentint durant el dia. 
  • Accepta la teva experiència emocional i permet-te-la
  • Escriu el que sents i els pensaments associats amb paraules 
  • Per ajudar-te en aquesta tasca, et proposem que omplis aquest requadre per així emmarcar millor aquest procés.  

Per ajudar-te en aquesta tasca, et proposem que omplis aquest requadre per així emmarcar millor aquest procés.

Fixa’t en l’exemple:

Situació que ha generat l'emoció

Emoció

(Què sents? Com reacciona el teu cos?

Pensaments

(Què penses? Què et passa pel cap?)

Conducta

  (Què fas? Quina acció emprens?

Alternativa saludable
Avui la meva companya  m'ha explicat molt seriosament un tema de feina que ens afecta a totes dues

Neguit

Ansietat

Por

Nus a l'estómac

Ganes de plorar

Crec que no soc bona professional

Penso que no estic al nivell

No li caic bé 

Faci el que faci no serveix de res 

No li pregunto res més tot i que tinc dubtes

M'amago darrera l'ordenador

No em relaciono amb la resta

Em poso a mirar el mòbil

En parlarem als següents butlletins

Recorda, el primer pas i el més important és saber identificar què sents i prendre consciència de tot el que comporta. Una vegada hagis interioritzat aquest pas, ja podràs avançar cap a una alternativa saludable. 

No et perdis el següent butlletí on en seguirem parlant.

 

 

Butlletí: EspaiS@lut
Número de butlletí: #124 - Gener 2023

 
 

Subscripció: Alta / Baixa
Valorem la vostra privacitat

Servei de Salut Pública
Àrea de Comerç, Consum i Salut Pública
Passeig de la Vall d'Hebron, 171
Recinte Mundet
Edifici Serradell Trabal, Planta 2
08035 Barcelona
Tel. 934 022 468
https://www.diba.cat/salutpublica/
ssp.espaisalut@diba.cat

 

Youtube  Comunitat virtual  Twitter  RSS